自分と向き合う方法〜ジャーナリングのススメ〜

メンタルヘルス

こんにちは。
くくるカウンセリングルームのカウンセラー SAKIです。

前回、人生をコントロールするための3STEPをお伝えしました。
その中でジャーナリングをお勧めしました。

今日はジャーナリングって何?どんな風にやるの?
ということについてお話したいと思います。

ジャーナリングとは、自分の思考や、感情、経験を日記やノートに書き留めることです。
いたってシンプル!!

では、具体的な方法やメリットについて説明していきます。

ジャーナリングのやり方

ジャーナリングは形式にこだわらず自分のペースで行います。
特定なルールはないため、自由に書きたいことを書きます。
必要なのはノートとペンのみ!

私はA5サイズの薄いノートを使っています。
薄いものを使う理由は持ち運びがしやすいということと、1冊使い終わった!という達成感を簡単に味わえるからです。

ジャーナリングのメリット

ジャーナリングには、心理的な効果と感情的な効果があります。
以下は、ジャーナリングの代表的なメリットです。

①ストレスの軽減

自分の感情や思考を紙に書き出すことで、感情を整理しやすくなり、ストレスを和らげる効果があります。特にネガティブな感情や不安がある場合、言葉にして書き出すことで心の負担が軽くなります。

②自己理解の促進

定期的にジャーナリングを行うことで、自分の感情や考えのパターンを理解することができるようになります。自分の思考や行動に対して、一歩引いて、客観的な視点を持つことができ、自己認識が深まります。

③問題解決能力の向上

ジャーナリングは、頭の中で混乱している問題や状況を整理し、解決策を見つけることに役立つと言われています。問題を文字にすることで、視覚的に確認でき、新たな視点やアイディアが生まれることがあります。

④感情のコントロール

感情を押さえ込まずに、紙に書くことで健全な形で表現できます。特に、怒りや悲しみ、不安などの強い感情をジャーナリングで吐き出すことで、感情のコントロールがしやすくなります。

⑤創造性の向上

日常的に思考を自由に書き出すことで、クリエイティブな発想が促進されます。クリエイティブな職業についている人にとっては、インスピレーションを得るための重要な習慣になります。

⑥自己肯定感の向上

感謝を書きだしたり、ポジティブな出来事を記録することで、日々の生活におけるポジティブな面を強調し、自己肯定感を高める効果があります。また、小さな成功や感謝を記録することで、自信が育まれます。

ジャーナリングを続けるコツ

ジャーナリングを習慣として続けるためのコツをお伝えします。

①時間を決める

毎日決まった時間にジャーナリングを行う習慣をつけることで、無理なく続けられます。
朝起きた後や、寝る前の静かな時間が適していることが多いです。

②長さにこだわらない

必ずしも長文を書かなくてよいので、数分間でもいいから自分の考えをまとめて書くことが大切です。最初は1日1ページや数行から始め、少しずつ習慣化していきましょう。書くことがないと思う時は「書くことが思い浮かばない」と書いてもOKです。

③批判せずに書く

ジャーナリングの内容に対して批判的にならないことが重要です。書く内容や表現方法にこだわらず、思ったまま、感じたままを書きます。

④振り返りを行う

時折、過去に書いたジャーナルを振り返ることで、自分の成長や変化に気づくことができます。自分がどのように考え方や感情のパターンを変えてきたか、具体的な進歩を確認することができます。

ジャーナリングのテーマアイディア

時には何を書いたらいいのか分からなくなることもあります。そんな時のために、いくつかテーマをお伝えします。

  • 今日感謝していること:1日の中で感謝していることや出来事を書き出す。
  • 最近感じたストレスや不安の原因:ネガティブな感情を引き起こしている要因を整理する。
  • 今後の目標や挑戦:短期・長期の目標や挑戦について具体的に書く。
  • 自分の強みや弱み:自己理解を深めるために、自分の強みや弱みを書き出す。
  • 最近の成功や進歩:自分が達成したことや進歩を振り返る。

色々書きましたが、あまり難しく考えず、思ったことを素直にそのままノートに書き出せればOKです。

書き出すだけでも十分に効果がありますのでぜひ取り組んでみてくださいね。

ではまた♡

くくるカウンセリングルームは、山側にあり、相談者様にはそこを眺めてもらいながら、じっくりカウンセリングを行なっています。いつでも、どなたでも、心の負荷を共有し、一歩踏み出す手助けになればと思います。悩んでいる方の心の声に耳を傾け、共に闘い、回復への道を歩むお手伝いをして生きます。

どんな困難な状況でも、心の健康を守るために、専門家のサポートが必要です。
くくるカウンセリングルームでお手伝いできることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。一緒に前向きな一歩を踏み出しましょう。

カウンセラーSAKIは主に女性向けにもブログを書いています。
よかったらこちらも見てみてくださいね♡

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