みなさん、こんにちは。くくるカウンセリングルーム公認心理師の榮口です。前回、16時間断食の記事の際に「クルミ」について触れました。私は、午後に小腹が空いたらクルミ（1握り/日）をポリポリ食べています。周囲の人からはどこかのモデル見たいと揶揄されています(笑)
実はクルミにはさまざまな栄養素が含まれており、これがメンタルヘルスに良い影響を与えるという研究がされています。以下は、クルミがもたらすいくつかの健康効果ですが、これらは一般的な傾向であり、個々の体験は異なることに注意してください。
脳のスーパーフード：オメガ-3脂肪酸の優れた源
クルミはαリノレン酸（ALA）を豊富に含んでいて、これはオメガ-3脂肪酸の一種で、脳の機能と心の安定に寄与します。最新の研究によれば、適切な脂肪酸摂取がストレス管理や情緒の調整に有益であると言われています。脂がのったマグロや鮭、サンマ、エビ・カニ（私は甲殻類アレルギーなので食べられない）、昆布やワカメに多いとされています。
細胞の守護神：抗酸化物質の力
クルミには抗酸化物質が豊富に含まれており、これは細胞（体）を酸化ストレスから守り、炎症（採血でCRPという項目にあります）を和らげる働きがあります。抗酸化物質の豊富な食事は、心の健康を維持するために欠かせません。クルミを摂ることで、積極的な抗酸化のサポートが期待できます。
抗酸化物質が含まれる食べ物で私が好きなのは、ダークチョコレート（クルミと一緒に食べるの美味しくておススメです）、ブロッコリーとアボカド（筋肉にも良いんです）、ブルーベリーがあります♪
ビタミンとミネラルの宝庫：心のエキサイトメント
マグネシウム、亜鉛、ビタミンB群。これらはクルミが提供する貴重な栄養素であり、神経伝達物質の合成や脳の正常な機能に欠かせない要素です。心のエネルギーと安定感を求めるなら、クルミは理想的な食材なんです。
血糖バランスの舞台裏：安定した気分への近道
低GI食品として知られるクルミは、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。これにより、安定した血糖値が保たれ、気分の安定感やエネルギーレベルのコントロールがしやすくなります。
自然な安心感：ポジティブな自己認識の促進
クルミの栄養成分は、ポジティブな自己認識にも寄与します。健康的な食事は、身体だけでなく心にも良い影響を与えます。クルミを摂ることで、自分自身に対するポジティブなアプローチが促進され、心の安定感が向上します。
まとめ
クルミの栄養成分は心の健康をサポートするために理想的です。毎日の食事にクルミを取り入れることで、脳と心の調和を促進し、ポジティブなメンタルウェルビーイングを築く手助けになることでしょう。一粒の小さなクルミが、大きな幸福への扉を開くことができるのです。ただし、これらの効果は個人差があり、全ての人に同じように当てはまるわけではありません。また、オメガ-3脂肪酸は食事から摂取することが一般的ですが、過剰な摂取も問題となることがあります。それとカロリーが高いので、個人的には一日に一握りくらいで済ませています。
くくるカウンセリングルームは、山側にあり、相談者様にはそこを眺めてもらいながら、じっくりカウンセリングを行っています。いつでも、どなたでも、心の重荷を共有し、一歩踏み出す手助けになれればと思います。悩んでいる方の心の声に耳を傾け、共に闘い、回復への道を歩むお手伝いをしていきます。
どんな困難な状況でも、心の健康を守るために、専門家のサポートが大切です。くくるカウンセリングルームでは、お手伝いできることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。一緒に前向きな一歩を踏み出しましょう。
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